无论午睡有多香，但趴在桌上都是不正确的姿势。人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了。正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
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趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。一般人50岁才开始骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁。也就是说，一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样。”
这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服，导致头部血液供应不良，造成午觉后头痛、头晕，严重的影响下午工作。特别是有心脑血管等慢性疾病的人，会加重冠状动脉病变及胃肠消化负担。
用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，会引起眼睛干涩等不适症状，久而久之容易增加青光眼的发病率。
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由于脖子保持一种姿势枕在手上，颈椎病血液会因为压迫流通不畅，午觉醒来后会脖子酸，久之易引发颈椎病。
躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。
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午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。所以对于睡眠时间的把握也很重要。
【靠着睡】正确姿势
如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力，让颈部处于完全松弛的状态。
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【趴着睡】正确姿势
根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。
午睡后，如果肩颈部发酸劳累，千万不能使劲地转动摇晃头部，那样会对颈椎造成伤害。正确的做法是，轻轻按摩发酸的肌肉，或用热毛巾热敷酸痛的部位。
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对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的，所以会刚吃完饭就午睡。但这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。也可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，也不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。最好先喝一杯水，过几分钟再进入工作状态。但尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
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