【健康】世界旅游日：出游的“健康锦囊”，你准备好了吗？

长假来临，出门踏青，奔赴归乡，又担心“大堵”在路上一动不动，最近网上冒出的“堵车神操”就走红了。

中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示，这些方法确实能在一定程度使肌肉得到放松，不过私家车空间有限，动作幅度无法过大，完成“神操”时可能会碰到车内手刹、挡位和离合器等部件，存在安全隐患，“堵车神操”还可以改良。

“堵车神操”共有6个动作，分别是绕颈、展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕。有些动作比较简单，如绕颈，有的动作则复杂些，如提踵。

建议：考虑到驾驶安全及做操的可行性，由于展肩动作幅度比较大，王于领建议，可以考虑做个肩颈放松来代替。

双肘下垂放松肩膀，然后耸肩上滑肩关节，最后放松肩部，这样来回8次。

如果觉得转腰、提踵动作比较复杂，可以做个躯干平衡的动作。手肘垂下，平衡双肩，然后收下巴，用力伸直双臂，维持8~15秒。

另外，“绕颈”动作是属于复合类运动，个别情况下会带来头晕等不适症状，不利于继续安全驾驶。

建议采用头颈部前屈、后伸、侧屈等单方向运动，每个动作6~8秒钟。

需要提醒的是，在做这些操之前务必将变速器置于空挡或P挡，并上手刹/脚刹。

经过长时间飞行，当你的脚踝肿胀得无法穿鞋时，这就是我们平时所说的“经济舱综合征”。血液淤积、座椅对腿部的压力和脱水——种种原因加起来造成了血液栓塞。年龄大、怀孕、肥胖者、癌症患者、心血管疾病患者都是高危人群。

坐飞机、搭火车、坐巴士、长途开车之前，应多多伸展背部和腿后的肌肉，可强化背部柔韧性，减少腰酸背痛的发生。

建议：1、常练习“5分钟体操”，便能轻松克服“经济舱综合征”。

“5分钟体操”：收缩腹部肌肉→转动肩膀→坐着提脚尖→坐着提小腿

2、乘客可在座位许可的范围内尽量伸直你的脚。用力紧缩你的大腿正面部位的肌肉，保持2～3秒，然后放松。

孩子对虫叮咬及其叮咬后释放的致敏分泌物或毒素格外敏感，再加上皮肤稚嫩，极易引发虫咬性皮炎。因此外出旅游时，家长应随身携带一些防虫叮咬的药物，如清凉止痒药、皮炎平及扑尔敏类的抗组织胺药物等。

建议：1、在杂草丛生、树林茂密或潮湿阴暗的地域游玩时，最好穿上长衣长裤，减少裸露部位。

2、一旦被虫子叮咬，家长让孩子不要用手搔抓，避免挠破皮肤，使其他部位受感染。可在皮肤受损处涂抹止痒剂，如炉甘石洗剂、清凉油等。

3、如果遍及全身，情况较严重，应及时就诊。在医生指导下进行抗过敏治疗，可口服抗组织胺药物，如扑尔敏、苯海拉明等。

西藏拉萨、四川九寨沟，都是旅游热门地点。可有朋友兴致勃勃花了一周时间旅游回来，不仅抱怨旅途中头痛、呼吸不畅，回家后还昏昏沉沉，几周都没有精气神。

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科三病房主任张卓伯说，这些人很可能是患上了高山症，也就是通常所说的高原反应及其后遗症。

高山症不仅仅是老年人需要预防，年轻的朋友们也要注意。因为平时我们都是在平原做运动，如果到高山上还是那么大运动量的话，更加容易出现高山反应。

身体不适或者有心脏病、气管病、贫血等病症的人不宜去高原地方。张卓伯主任强调说：“上高原之前最好体检，如果有感冒发烧之类症状要慎重考虑是否等病好了再上去。”

建议：1、初上高原时，不要做剧烈运动，吃饭不要吃太饱。

2、到了高原后的两天之内最好不要洗澡，要让身体充分适应一下高原环境。

3、去海拔高的地方，一定带上罐装氧气，但要记住不可轻易使用，以免形成依赖。

假期结束，旅行归来，上班第一天，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感……

那你很可能患上了“节后综合症”，不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整，一起预防起来吧！

建议：1、旅程结束后要多喝水，好好休息。

2、安排一段间歇的时间，不要旅行回来马上就全力以赴地投入工作。大部分人在国内旅行需要1～2天的时间恢复适应，而国际旅行则需3天以上，建议提早收假。

3、安排工作宜先缓慢进入状态。回来的第一天早上，可以先做不需要太用心的工作，例如整理数据、信件等等。到了下午或第二天，你若开始觉得较有条理和活力，就可逐渐增加工作量，重新回到原先的状态。