▌本文来源：中国天气网、京华时报
中央气象台8月16日18时继续发布高温黄色预警。预计，今天白天，甘肃东南部、陕西关中及南部地区、河南南部、安徽中南部、江苏南部、浙江大部、福建西部、江西大部、湖北、湖南大部、四川盆地大部、重庆、贵州东部、广西北部以及吐鄯托盆地等地有35℃以上的高温天气。
△高温天出行的市民 图/视觉中国
其中，陕西南部及关中地区、四川盆地中东部、重庆中西部和北部、湖北东部、湖南东部、安徽南部、江西中北部、浙江西部、福建西北部、吐鄯托盆地等地的部分地区最高气温可达37～40℃。
中东部高温天气还将持续一周
8月中旬开始，随着副热带高压的强势回归，中东部再现大范围高温天气。15日，西安、合肥、武汉、南京、杭州、南昌、重庆等7个省会级城市出现高温，其中重庆、合肥的高温天气已经持续7天。黄淮、江淮、江南北部一带，四川盆地东部，以及陕西南部，和甘肃东南部，普遍出现35度到37度的高温，局部地区将达到37到39度。
△连日来西安持续37度以上高温天气，西安秦岭野生动物园内两只白唇鹿泡在水池中躲避高温。图/视觉中国
中央气象台预计，未来10天，黄淮西部、江汉、江淮、江南大部、四川盆地东部、陕西关中等地将出现7～9天的高温天气，部分地区日最高气温可达37～40℃。省会级城市中，合肥、南昌、重庆高温可能贯穿整个8月中旬。
总体来看，此轮高温面积、强度虽不及7月下旬到8月初的高温过程，但由于空气湿度较高，体感仍闷热，虽已立秋，暑热难消。
天热睡不好 5招解烦忧
秋老虎徘徊不去，很多人的睡眠质量也明显下降。如何调整才能有好的睡眠呢？
首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。
此外，还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。
建议每天至少运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以，比较单调的快走或慢跑也比较适合，瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。如果晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动形式或时间。
不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑。
睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层。卧室里尽量不要放电器，不要开夜灯，有研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛，习惯之后会感觉非常舒服、安心。
睡前不要想事情，提前半小时放下工作，听听轻柔的音乐，洗洗热水澡，或用温热的水泡脚，最大限度放松。如果躺着一时难以入睡，不要数羊，不如先做深呼吸，然后做分段放松术。从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位。
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